Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj txiv ntoo. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj mov yog nrog zaub mov. Qhov no yog vim kev noj zaub mov tom qab noj mov tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dhau ntawm lub hnub. Noj cov txiv ntoo nrog cov pluas noj yog qhov tsim nyog los txhawb peb txoj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog cov almonds loj, me me almonds, thiab hazelnuts, uas muaj fiber ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Noj txiv ntseej li cas. Cov txiv ntoo tuaj yeem noj tau los yog tag nrho, tab sis muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo uas txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg. Thaum tag nrho cov almond noj, qhov kev xav ntawm kev puv yuav muaj zog, thiab cov nyhuv ntawm kev tswj cov ntshav qab zib tom qab noj mov zoo dua. Piv txwv li, almonds loj yog ntom hauv kev ntxhib los mos thiab muaj fiber ntau cov ntsiab lus. Nws yog ib qho nyuaj rau zom thiab zom kom huv si, yog li lub plab zom mov qeeb, thiab qhov nce ntawm cov ntshav qab zib thiab cov ntshav lipids yuav qeeb qeeb. Kev tawg thiab noj zaub mov tuaj yeem ua kom digestion. Txawm ntau npaum li cas yog av rau hauv sauce.
(1) Noj cov khoom noj txom ncauj thaum tav su tuaj yeem txhim kho kev nco
(2) Noj ntau tshaj peb pluas noj ib hnub tuaj yeem txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav
(3) Khoom noj txom ncauj 2 teev ua ntej kev tawm dag zog txhim kho kev ua siab ntev thiab kev ua kis las
(4) Cov menyuam yaus xav tau calorie ntau npaum li cov neeg laus, tab sis muaj plab me dua li cov laus. Yog li menyuam yaus tsis haum rau 3 pluas noj ib hnub twg. Hloov chaw, noj txhua 3 mus rau 4 teev, 3 pluas noj me me thiab 2 mus rau 3 khoom noj txom ncauj ib hnub kom tau raws li lawv cov khoom noj khoom haus.
