Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov txiv hmab txiv ntoo khov-qhuav tau nce hauv qhov chaw. Nws txoj kev ntxhib los mos, lub neej txee ntev, thiab cov txiaj ntsig kev noj haus ua rau nws muaj kev xaiv khoom noj txom ncauj. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua yam khoom noj, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog seb puas tuaj yeem muaj ntau yam zoo. No blog delves mus rau hauv lub peev xwm downsides ntawm overindulging nyob rau hauv khov-qhuav txiv hmab txiv ntoo thiab muaj kev taw qhia txog yuav ua li cas kom txaus siab rau nws nyob rau hauv ib tug sib npaug txoj kev.
Freeze-Dried Fruit yog dab tsi?
Freeze-drying yog txheej txheem uas tshem tawm cov dej noo los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm khov nws thiab tom qab ntawd txo qhov siab nyob ib puag ncig. Qhov no ua rau cov dej khov hauv cov txiv hmab txiv ntoo mus rau sublimate ncaj qha los ntawm cov khoom rau roj. Qhov tshwm sim yog lub teeb yuag, cov khoom txee ruaj khov uas khaws cia ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lub tsw thiab khoom noj muaj txiaj ntsig.
Cov txiaj ntsig noj zaub mov
Cov txiv hmab txiv ntoo khov qhuavkhaws feem ntau ntawm cov vitamins, minerals, thiab antioxidants pom nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Nws yog ib qho zoo heev ntawm fiber ntau thiab feem ntau tsis muaj cov suab thaj ntxiv los yog cov khoom noj khoom haus, ua rau nws yooj yim thiab noj qab nyob zoo. Qhov hnyav thiab ntim kuj ua rau nws yooj yim rau khaws thiab thauj.
Muaj peev xwm downsides ntawm overconsumption
Txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig ntau, kev noj ntau ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav tuaj yeem muaj qee qhov tsis zoo:
1. Cov ntsiab lus qab zib siab
Thaum cov txiv hmab txiv ntoo khov-qhuav tsis muaj cov suab thaj ntxiv, cov suab thaj ntuj muaj ntau dua vim tias tshem tawm cov dej. Qhov no txhais tau hais tias ib qho me me tuaj yeem ntim cov suab thaj thiab calorie ntau ntau. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev nce siab hauv cov ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog teeb meem rau cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib lossis insulin tsis kam.
2. Caloric ntom
Cov txiv hmab txiv ntoo khov-qhuav yog calorie ntau dua li nws cov khoom tshiab. Piv txwv li, ib khob ntawm cov txiv pos nphuab tshiab muaj txog 50 calories, hos ib khob ntawm cov txiv pos nphuab qhuav tuaj yeem muaj txog 150 calories. Qhov no tuaj yeem ua rau nws yooj yim kom haus cov calorie ntau ntau yam tsis paub txog nws, uas ua rau hnyav nce.
3. Teeb meem digestive
Cov ntsiab lus fiber ntau hauvkhov-qhuav txiv hmab txiv ntootuaj yeem yog rab ntaj ob sab. Txawm hais tias fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv hauv plab, kev noj ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv, nrog rau tsam plab, roj, thiab txawm tias raws plab.
4. Kev Kho Hniav
Cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav tuaj yeem ua rau cov hniav yooj yim dua li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, uas tuaj yeem ua rau cov hniav lwj yog tias tsis muaj kev tu hniav kom zoo.
Moderation yog qhov tseem ceeb
Txhawm rau txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo khov-qhuav yam tsis muaj qhov tsis zoo, kev ua kom zoo yog qhov tseem ceeb. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj ua kom muaj txiaj ntsig zoo:
1. Qhov Chaw Tswj
Nco ntsoov txog qhov loj me. Ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav tuaj yeem ua rau cov khoom noj txom ncauj txaus siab yam tsis ua rau muaj calorie ntau ntau thiab qab zib.
2. Sib tov
Muab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav nrog lwm cov khoom noj los tsim cov khoom noj txom ncauj. Piv txwv li, sib tov nws nrog txiv ntseej lossis noob ntxiv cov protein thiab cov rog noj qab haus huv, uas tuaj yeem pab txo qis ntshav qab zib.
3. Nyob twj ywm Hydrated
Txij li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav tsis muaj dej, xyuas kom koj haus dej txaus txhua hnub kom nyob twj ywm thiab txhawb koj lub plab zom mov.
4. Ua ke nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab
Hloov ntawm tshiab thiabfreeze-dried txiv hmab txiv ntookom tau txais txiaj ntsig los ntawm hydration thiab qis caloric ntom ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thaum tseem txaus siab rau qhov yooj yim thiab saj ntawm khov-qhuav ntau yam.
Khoom noj khoom haus sib piv
Cia peb piv cov khoom noj khoom haus ntawm ob peb lub txiv hmab txiv ntoo khov-qhuav nrog lawv cov khoom tshiab kom nkag siab qhov sib txawv zoo dua:
- Kua txiv: Ib khob ntawm txiv apples tshiab muaj kwv yees li 60 calories thiab 13 grams qab zib. Ib khob ntawm khov-qhuav txiv apples muaj txog 210 calories thiab 45 grams qab zib.
- Txiv tsawb: Ib qho txiv tsawb tshiab nruab nrab muaj txog 105 calories thiab 14 grams qab zib. Ib khob ntawm khov-qhuav txiv tsawb slices muaj nyob ib ncig ntawm 200 calories thiab 28 grams qab zib.
- Strawberries: Ib khob ntawm strawberries tshiab muaj txog 50 calories thiab 7 grams qab zib. Ib khob ntawm khov-qhuav strawberries muaj nyob ib ncig ntawm 140 calories thiab 28 grams qab zib.
Cov txiv hmab txiv ntoo khov qhuav tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj thiab yooj yim, muab ntau yam txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv daim ntawv nqa tau ntev, ntev. Txawm li cas los xij, nws cov suab thaj siab thiab caloric ntom txhais tau tias nws yooj yim rau kev noj ntau dhau. Los ntawm kev nco qab txog qhov ntau thiab tsawg, ua ke nrog lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, thiab ua kom muaj dej kom zoo, koj tuaj yeem txaus siab.khov-qhuav txiv hmab txiv ntooua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Raws li nrog txhua yam, kev sib haum xeeb yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj txom ncauj no qab thiab noj qab haus huv.
