Qhuav cov txiv hmab txiv ntoo tsim tawm sib txawv, nrog cov ntau yam suav nrog ua kom qhuav, cub kom qhuav, nqus tsevkhov qhuav, nqus kib kib, thiab do - kib. Cov hauv qab no piav qhia txhua txoj kev:
Cua Kom Qhuav:
Nov yog txoj kev ib txwm muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo twg thiab lwm yam khoom xyaw raug nthuav tawm ncaj qha tshav ntuj lossis lub ntsej muag zoo} pa taws thaj chaw kom cia lub cev qhuav dej thiab qhuav. Piv txwv suav nrog raisins thiab qhuav cov twj ywm, uas feem ntau tsim kev siv hom no. Cov qauv no feem ntau khaws cov fiber ntau thiab qab zib, tab sis nrog kev ploj ntawm cov vitamin C thiab Antioxidants me me.
Cov txiaj ntsig: nws yuav tsum tsis muaj cov khoom siv tshwj xeeb, yooj yim thiab ua haujlwm yooj yim, thiab muaj cov nqi ntau lawm. Txawm li cas los xij, qhov txheej txheem ziab yuav tsum muaj kev tswj hwm txuas ntxiv.
Qhov tsis zoo: TusKev ua kom qhuav yog qeeb thiab lub sijhawm -} Kev noj, thiab cov txheej txheem kom qhuav tsis tuaj yeem tswj tau. Cov khoom zoo yog cov tsis tau zoo thiab muaj kev cuam tshuam loj los ntawm kev nyab xeeb.
High - kub qhuav:
Cov khoom siv cua sov cov khoom siv tsa lub qhov cua sov, ntsuas kom muaj dej ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam khoom xyaw, yog li ua tiav cov nyhuv kom qhuav. Piv txwv li, qhuav kiwifruit ib txwm ci ntawm qhov kub thiab txias, ua rau muaj kev ntxhib los mos thiab ywj. Txawm li cas los xij, qhov kub thiab txias tuaj yeem ua rau muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li vitamin C.
Cov txiaj ntsig zoo: nrawm nrawm thiab muaj txiaj ntsig zoo, tso cai rau cov txiv ntoo qhuav los ua rau lub sijhawm luv luv.
Qhov tsis zoo: Kev kub siab tuaj yeem ua rau muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li vitamin C, thiab tseem yuav hloov cov xim thiab saj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Tsawg -} kub qhuav:
Feem ntau, lub qhov cub lossis mob siab rau lub tshuab ziab khaub ncaws siv, tswj cov kub tsawg (piv txwv li, 50}} 80} Cov qauv no haum rau cov txiv apple
Qhov Zoo: Ua tau zoo khaws cov txiv hmab txiv ntoo cov khoom noj, xim, thiab tsw, ua rau muaj cov txiv muaj txiaj ntsig zoo.
Qhov tsis zoo: Lub sijhawm ziab ntev, qhov xav tau cov khoom siv tshwj xeeb, thiab cov nqi ntau yam.
Lub tshuab nqus tsev khov -} qhuav:
Txiv hmab txiv ntoo tshiab yog khov ncaj qha rau hauv qhov chaw txias txias tom qab sau. Tom qab ntawd, nyob hauv lub tshuab nqus tsev, dej khov yog sublimated rau hauv dej vapor, ua tiav lub cev qhuav dej thiab ziab. Qhuav txiv hmab txiv ntoo tsim kev siv cov qauv no, xws li cov roj txiv hmab txiv ntoo qhuav, muaj roj, khaws cov vitamins feem ntau, thiab muaj kev ntxhib los mos. Cov txiaj ntsig zoo: Nws tuaj yeem khaws cov as-ham, xim thiab saj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xoob thiab ntuag, tsis yog kib thiab qis hauv cov rog.
Qhov tsis zoo: Kev nqis peev loj tsim peev, tsim tau ntau lawm tus nqi, kev ua kom huv si, thiab kev siv hluav taws xob ntau.
Lub tshuab nqus tsev kib:
Tso cov txiv hmab txiv ntoo thiab lwm cov ntaub ntawv nyoos rau hauv cov roj hauv qab hauv qab lub tshuab nqus tsev rau kib. Txij li thaum lub tshuab nqus ib puag ncig txo cov roj, cov dej hauv cov khoom siv raw sai sai tuaj yeem hloov kho qis dua ntawm qhov kub kom qhuav. Piv txwv li, cov txiv tsawb qhuav yog ua los ntawm lub tshuab nqus tsev, oily thiab credes qhuav, tab sis cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav poob ntau cov vitamins thiab coj cov rog ntxiv.
Cov txiaj ntsig zoo: Lub sijhawm ua cua sov luv luv, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, thiab puffing {}}}}} pa tau zoo thiab tsw ntawm cov zaub mov.
Qhov tsis zoo: Cov txiv hmab roj ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj kev noj qab haus huv rau tib neeg lub cev, thiab trans fatty acids thiab carcinogens yuav tsim tawm thaum lub sijhawm Frying.
Do - kib:
Rau qee tus neeg rau, xws li walnuts, txiv laum huab xeeb, noob txiv laum huab xeeb, noob txiv qaub, thiab lwm yam}} kib feem ntau siv. Tso cov txiv ntoo, ntsev, xuab zeb, thiab lwm yam rau hauv lub lauj kaub, do} Fr
Cov txiaj ntsig: Nws tuaj yeem ua rau cov txiv ntoo muaj cov ntxhiab tsw zoo nkauj thiab qab zib, ua kom qab los noj kom tau yooj yim thiab sijhawm {{{} noj.
Qhov tsis zoo: Nws yog ib qho yooj yim kom muaj tsis sib xws kib, uas ua rau qee cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau hlawv, cuam tshuam rau qhov saj thiab zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau ntsev, piam thaj thiab lwm yam khoom noj tau ntxiv thaum lub sijhawm Frying, ua kom ntau dua cov calories thiab sodium cov ntsiab lus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Zib ntab - Ua:
Soak txiv hmab txiv ntoo thiab lwm cov ntaub ntawv raw hauv zib ntab los yog tom qab lub sijhawm so, coj lawv tawm thiab qhuav lawv. Piv txwv, ua kom zib ntab {{1} Ces ntsuab plums thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub nrog rau 24 feeb, thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub ua ke ua ke thiab qhuav thaum ntsuab plums dhau los ua cov lus translucent, ntws lub syrup, Thiab tom qab ntawd qhuav lawv.
Cov txiaj ntsig: nws tuaj yeem nce cov qab zib thiab tsw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ua rau cov txiv hmab txiv ntoo dried frame. Nyob rau tib lub sijhawm, qab zib muaj qee cov nyhuv tshwj xeeb thaum lub zib ntab-} ua cov txiv ntoo kom ntev.
Qhov tsis zoo: Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov ntsiab lus piam thaj ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv cov calories. Lawv tsis haum rau cov neeg mob ntshav qab zib, neeg rog, thiab cov vitamin C muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov ua tiav thaum lub sijhawm ua noj ua haus ntev.
Lub tshuab nqus tsev khov -} txiv hmab txiv ntoo qhuavMuaj qhov txawv txav rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua los ntawm lwm cov hau kev:
Kev noj khoom haus ntau tshaj plaws: Tsawg - Cov Khoom Siv Cua Txias, thiab lwm yam.
Qhov tshwj xeeb thiab tsw qab thiab muaj kev sib tw: Tom qab dej molecules sublimate, uas nqa ib qho qauv sib piv, uas yog nyob rau hauv ntse sib piv rau qhov muag muag, tawv lossis muaj lwm txoj kev.
Kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws: Tsis muaj cov rog ntxiv ntxiv, tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kom tau zoo, thiab nws yog ntuj thiab noj qab haus huv; Nws muaj me ntsis voos rau lub plab zom mov, yog yooj yim rau zom, thiab muaj cov ntshav qab zib uas muaj haum rau cov neeg mob ntshav qab zib.
Ntau cov tswv yim: tom qab lub cev qhuav dej, nws yog lub teeb nyob rau hauv qhov hnyav thiab me me hauv loj, yooj yim rau khw thiab nqa tau ntev, thiab tuaj yeem rov ua zaub mov noj txhua lub sijhawm thiab nyob txhua qhov chaw.
