Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, paub txog lawv cov nplua nuj tsw thiab khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, feem ntau touted raws li kev xaiv khoom noj txom ncauj yooj yim thiab noj qab nyob zoo. Tab sis yuav ua li cas tshwm sim yog tias koj ua cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ib feem ntawm koj cov khoom noj txhua hnub? Cia peb tshawb nrhiav cov txiaj ntsig zoo, qhov tsis zoo, thiab cov kev coj ua zoo tshaj plaws rau kev sib xyaw cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub.
Lub zog noj zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, uas suav nrog cov kev xaiv xws li almonds, walnuts, raisins, hnub, thiab apricots, yog ntim nrog cov as-ham. Nov yog qee cov txiaj ntsig kev noj haus tseem ceeb uas lawv muab:
- Kev nplua nuj nyob rau hauv Nutrients: Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog ib qho tseem ceeb ntawm cov as-ham, nrog rau cov vitamins, minerals, fiber, thiab cov rog noj qab haus huv. Piv txwv li, almonds muaj cov vitamin E thiab magnesium siab, thaum cov hnub muab cov poov tshuaj thiab fiber ntau.
- Antioxidants: Ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li prunes thiab raisins, yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants. Cov tebchaw no pab tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab hauv lub cev, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
- Noj qab haus huv rog: Cov txiv ntoo zoo li almonds thiab walnuts yog nplua nuj nyob rau hauv unsaturated fats, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv noj qab haus huv. Cov rog no tuaj yeem pab txo qis cov roj (cholesterol) phem (LDL) thiab nce qib roj cholesterol zoo (HDL).
- Ntuj Qab Zib: Txiv hmab txiv ntoo xws li hnub thiab figs yog siab nyob rau hauv ntuj qab zib, muab lub zog sai. Qhov no ua rau lawv yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov khoom noj txom ncauj ua ntej los yog ib nrab hnub tuaj tos kuv.
- Cov ntsiab lus fiber ntau: Cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav pab hauv kev zom zaub mov, pab tswj cov ntshav qab zib, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab, uas tuaj yeem pab tswj qhov hnyav.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav Txhua Hnub
Kev koom ua ketxiv hmab txiv ntoo qhuavrau hauv koj cov khoom noj txhua hnub tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv:
- Txhim kho kev zom zaub mov: Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov zoo los ntawm kev tiv thaiv cem quav thiab txhawb nqa plab hnyuv microbiome.
- Boosted Immune System: Cov vitamins thiab minerals muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li vitamin C, zinc, thiab selenium, yog qhov tseem ceeb rau lub cev muaj zog.
- Txhim kho daim tawv nqaij noj qab haus huv: Cov zaub mov zoo li vitamin E thiab antioxidants hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, txo cov tsos mob ntawm kev laus thiab txhawb kev noj qab nyob zoo.
- Kev Tswj Kev Nyuaj Siab: Vim lawv cov khoom noj khoom haus ceev thiab muaj peev xwm txhawb kev satiety, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev tswj hwm qhov hnyav. Lawv muab cov khoom noj txom ncauj txaus siab uas tuaj yeem pab txo qis kev xav noj zaub mov tsis zoo.
- Lub plawv Health: Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tshwj xeeb tshaj yog txiv ntoo, tau txuas rau kev txhim kho lub plawv. Cov rog rog, fiber, thiab antioxidants tuaj yeem txo qhov mob thiab txhim kho cov roj cholesterol.
Tej zaum Drawbacks ntawm noj qhuav txiv hmab txiv ntoo txhua hnub
Thaum cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau yam txiaj ntsig, kuj tseem muaj qee qhov kev poob qis los xav txog:
- High Calorie Density: Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog lub zog-dense, txhais tau tias lawv muaj calorie ntau ntau hauv ib qho me me. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog tias tsis sib npaug nrog lwm yam ntawm koj cov khoom noj.
- Ntuj Qab Zib: Txawm hais tias cov suab thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog ntuj, lawv tseem tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov suab thaj yog tias noj ntau heev. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb rau cov tib neeg tswj cov ntshav qab zib, xws li cov neeg mob ntshav qab zib.
- Muaj peev xwm Allergens: Txiv ntseej yog ib qho kev ua xua. Yog tias koj muaj cov txiv ntoo ua xua, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj qee yam txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li almonds lossis cashews.
- Kev txhawj xeeb ntawm Kev Kho Hniav: Qhov nplaum ntawm qee qhovtxiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li hnub tim thiab figs, tuaj yeem ua raws li cov hniav thiab ua rau cov hniav lwj yog tias tsis muaj kev tu lub qhov ncauj kom zoo.
Cov kev coj ua zoo tshaj plaws rau suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv koj cov zaub mov
Txhawm rau sau cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thaum txo qis qhov tsis zoo, xav txog cov lus qhia hauv qab no:
- Kev Tswj Xyuas Ntu: Ua tib zoo saib xyuas qhov ntau thiab tsawg. Ib txhais tes me me (li 1 ooj lossis 28 grams) ntawm cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem muab cov khoom noj txom ncauj tsis muaj calorie ntau ntau.
- Xaiv Unsweetened thiab Unprocessed: Xaiv rau unsweetened, unsalted, thiab unprocessed txiv hmab txiv ntoo qhuav kom tsis txhob ntxiv qab zib, sodium, thiab cov rog tsis zoo.
- Sib npaug nrog Lwm Cov Khoom Noj: Muab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo uas suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, nplej tag nrho, thiab cov proteins uas tsis muaj rog.
- Ntau yam yog Qhov Tseem Ceeb: Sib xyaw ntau homtxiv hmab txiv ntoo qhuavkom tau txais txiaj ntsig los ntawm ntau yam khoom noj. Piv txwv li, muab cov txiv ntoo zoo li almonds thiab walnuts nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li apricots thiab raisins rau ntau hom khoom noj khoom haus.
- Saib xyuas kev ua xua: Yog tias koj paub tias muaj kev ua xua, ceev faj thiab nyeem cov ntawv kom tsis txhob muaj qhov ua xua.
