Cov txiv pos nphuab qhuav, zoo li ntau lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, feem ntau suav hais tias yog cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv vim lawv saj qab zib thiab yooj yim txav. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog lawv cov ntsiab lus qab zib, nrog rau tag nrho cov khoom noj khoom haus thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab cov teeb meem cuam tshuam nrog kev noj cov txiv pos nphuab qhuav.
Cov txiv pos nphuab qhuav yog cov txiv pos nphuab tshiab uas tau muaj feem ntau ntawm lawv cov ntsiab lus dej tshem tawm los ntawm kev ziab. Qhov no concentrates cov flavors thiab as-ham, tab sis nws kuj ua rau ib tug me me, ntau zog-dense khoom. Ib qho ntawm cov kev txhawj xeeb tseem ceeb nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, suav nrog cov txiv pos nphuab qhuav, yog qhov concentration ntawm cov suab thaj ntuj.
Lub ntuj qab zib hauv cov txiv pos nphuab tshiab yog fructose, ib hom txiv hmab txiv ntoo qab zib. Thaum cov txiv pos nphuab qhuav, cov suab thaj yuav ntau dua, ua rau muaj suab thaj ntau dua ib chav tsev ntawm qhov hnyav piv rau cov txiv pos nphuab tshiab. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau cov tib neeg uas xav tswj hwm lawv cov piam thaj kom tsawg, xws li cov neeg mob ntshav qab zib lossis cov neeg saib lawv cov piam thaj tag nrho rau kev noj qab haus huv.
Ib quarter-khob (40 grams) nojqhuav strawberriesfeem ntau muaj nyob ib ncig ntawm 20 grams qab zib, thaum tib tus nqi ntawm strawberries tshiab muaj txog 3-4 grams qab zib. Qhov sib txawv tseem ceeb no qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib haum xeeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas saib xyuas lawv cov piam thaj kom tsawg.
Txawm hais tias muaj suab thaj ntau dua, cov txiv pos nphuab qhuav muaj qee cov txiaj ntsig kev noj haus. Lawv yog ib qho zoo ntawm cov vitamins, tshwj xeeb tshaj yog vitamin C, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Cov txiv pos nphuab qhuav kuj tseem muab cov khoom noj muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab kev zom zaub mov thiab pab tswj kom muaj kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov tshuaj antioxidants, xws li anthocyanins, uas tau cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog txo qhov mob thiab oxidative kev nyuaj siab.
Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xav txog qhov muaj peev xwm downsides ntawm kev noj cov txiv pos nphuab qhuav hauv qhov ntau. Kev noj qab haus huv ntau dhau tau cuam tshuam rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog qhov hnyav nce, ntshav qab zib hom 2, thiab teeb meem hniav. Cov ntsiab lus suab thaj hauv cov txiv pos nphuab qhuav txhais tau hais tias kev noj lawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Txhawm rau muab tso rau hauv qhov kev xav, American Heart Association pom zoo kom cov poj niam txwv lawv cov piam thaj ntxiv kom tsis pub ntau tshaj 6 teaspoons (25 grams) ib hnub twg, thaum txiv neej yuav tsum tsis pub ntau tshaj 9 teaspoons (38 grams) ib hnub twg. Ib qho me me ntawm cov txiv pos nphuab qhuav tuaj yeem yooj yim ua ib feem tseem ceeb ntawm qhov kev txwv niaj hnub no.
Tsis tas li ntawd, cov calorie ceev ntawm cov txiv pos nphuab qhuav yog siab dua li cov txiv pos nphuab tshiab. Thaum cov txiv pos nphuab tshiab feem ntau yog dej, cov txiv pos nphuab qhuav yog lub zog ntom ntom, txhais tau tias lawv muab calorie ntau ntau rau ib gram. Qhov no ua rau kev tswj hwm ib qho tseem ceeb ntawm kev sib xyaw cov txiv pos nphuab qhuav rau hauv kev noj zaub mov zoo.
Yog tias koj txhawj xeeb txog cov ntsiab lus qab zib hauv cov txiv pos nphuab qhuav, muaj lwm txoj kev xaiv. Qee lub npe muab cov txiv pos nphuab qhuav tsis qab zib, uas tuaj yeem ua rau qis dua qab zib. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txawm tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas tsis muaj qab zib yuav tseem muaj cov suab thaj ib txwm muaj.
Nws tseem tsim nyog xav txog lub luag haujlwm ntawm cov txiv pos nphuab qhuav hauv cov ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias koj muaj lub hom phiaj kev noj zaub mov tshwj xeeb lossis kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob sau npe uas tuaj yeem muab kev qhia tus kheej raws li koj tus kheej xav tau.
Hauv kev xaus, cov txiv pos nphuab qhuav tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj qab thiab yooj yim uas muaj cov txiaj ntsig zoo xws li cov vitamins, fiber, thiab antioxidants. Txawm li cas los xij, lawv cov ntsiab lus muaj suab thaj xav tau kev sib haum xeeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg saib xyuas lawv cov piam thaj kom tsawg. Nrog rau ntau yam txiv hmab txiv ntoo, ob qho tib si tshiab thiab qhuav, ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txaus siab rau cov khoom qab zib thiab cov txiaj ntsig uas lawv muab thaum tswj kev noj qab haus huv.
